Tetapi apakah bersepeda dalam ruangan itu baik untuk Anda? Itu adalah pertanyaan yang ditanyakan banyak orang pada diri mereka sendiri setelah episode debut serial spin-off Sex and the City And Just Like That, di mana karakter Mr Big menderita serangan jantung setelah sesi putaran yang intens dan meninggal tepat di sepedanya.
Bersepeda dalam ruangan tentu lebih relevan akhir-akhir ini daripada sebelumnya. Dengan lebih banyak orang yang bekerja dari jarak jauh dan kebutuhan yang lebih besar untuk tetap aman di rumah, olahraga di dalam ruangan telah menjadi bagian yang sangat penting dari kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan – fisik dan mental.
Meningkatnya popularitas bersepeda dalam ruangan pasti akan membuktikan penggunaannya dalam beberapa tahun terakhir. Sejak layanan seperti Peloton (perusahaan di jantung alur cerita Mr Big) dan Zwift bersepeda di rumah dengan menambahkan layar lebar dan kemampuan berkendara bersama orang lain, secara langsung, dari seluruh dunia, semuanya telah berubah.
Seperti yang ditunjukkan oleh Adam Daniel dari Wattbike: “Penelitian menunjukkan bahwa berkendara di dalam ruangan selama satu jam setara dengan berkendara di luar ruangan selama 90 menit sehubungan dengan pengeluaran energi (jika intensitasnya serupa)”.
Kini berolahraga di rumah tidak harus berarti pergi ke gua rasa sakit itu sendirian. Ini juga, yang terpenting, tidak berarti Anda harus memaksakan diri, melainkan hanya perlu kemauan untuk muncul dan tetap di atas sepeda – dan seorang pelatih akan mengurus sisanya.
Sepeda bersepeda dalam ruangan mana yang terbaik?
Pertanyaan besarnya, jika Anda telah memutuskan untuk bersepeda dalam ruangan, mana yang terbaik untuk Anda? Dua kategori besar untuk mulai mempersempitnya adalah sepeda latihan tetap atau pelatih turbo yang dipasang pada sepeda jalan raya. Kemudian sepeda dalam ruangan terurai menjadi sepeda tegak, telentang, putaran studio, dan sepeda pintar.
Keuntungan dari kombo turbo cukup jelas – Anda mendapatkan sepeda dunia nyata untuk bersepeda keluar dan saat cuaca bagus, dan sistem dalam ruangan saat Anda ingin menempuh jarak bermil-mil di depan Netflix. Sebaliknya, sepeda dalam ruangan tetap menghilangkan pilihan itu, membuat Anda tetap di dalam ruangan bahkan pada hari-hari cerah.
Kami ingin mengatakan harga mencerminkan perbedaan yang jelas ini tetapi sebenarnya tidak. Sepeda Peloton dalam ruangan kelas atas akan membuat Anda kembali beberapa ribu seperti sepeda jalan raya yang layak dikombinasikan dengan pelatih turbo kelas atas. Tentu saja dalam kedua kasus tersebut ada alternatif yang lebih terjangkau.
Satu studi (terbuka di tab baru) menemukan bahwa bersepeda dalam ruangan sebenarnya lebih bermanfaat bagi kesehatan daripada bersepeda biasa di luar ruangan. Tapi tentu saja, ini didasarkan pada kelas pemintalan yang intens, yang tidak selalu mengarah pada bersepeda dalam ruangan setelah hari yang panjang.
Pelatih turbo top-end, yang mengharuskan Anda melepas roda belakang sepeda, berarti Anda langsung mengendarai roda gila untuk mendapatkan hambatan. Opsi yang lebih murah hanya akan menempel pada ban Anda dan bekerja seperti rem yang dimuliakan. Alasan mengapa sistem flywheel lebih baik adalah karena sistem ini menawarkan tingkat kontrol yang tinggi terhadap hambatan, membuatnya lebih terasa seperti pengendaraan sungguhan. Ini biasanya juga pintar secara digital, artinya mereka dapat terhubung ke layar dan menyesuaikan perjalanan agar sesuai dengan apa yang Anda lihat – menciptakan nuansa bukit yang nyata dan bahkan tanjakan seperti yang Anda lihat di layar.
Tentu saja Anda akan membahas masalah sepeda mana yang bekerja paling baik untuk tubuh Anda.
Bagaimana bersepeda dalam ruangan memengaruhi tubuh Anda?
Dasar-dasar di sini cukup mudah. Anda melompat dengan sepeda dalam ruangan, jenis apa pun, dan kaki Anda berputar. Artinya, ya, Anda melatih kaki Anda. Yang kurang jelas adalah semua sistem dan otot lain yang juga bisa Anda gunakan.
Kaki Anda adalah titik awal yang bagus, karena telah terbukti membutuhkan banyak kalori dan karenanya membantu Anda membakar lemak, membentuk otot, dan meningkatkan kesehatan jantung. Tetapi dapatkan sepeda yang tepat dan Anda bisa berbuat lebih banyak.
Pelatih roller, yang menggunakan roller yang menyeimbangkan roda belakang sepeda Anda, adalah cara yang bagus untuk juga melatih tubuh bagian atas karena menuntut keseimbangan. Itu berarti Anda akan melatih otot inti, obliques, dan bahkan lengan dan bahu Anda untuk tetap tegak saat bersepeda.
Kesehatan kardiovaskular, yang sudah disebutkan, patut dikomentari lagi. Ini, pada dasarnya, adalah aliran darah Anda – bagaimana tubuh Anda mendapatkan energinya melalui darah beroksigen. Ketika ini bekerja dengan baik, organ Anda tidak terlalu tegang dan bekerja lebih baik. Itu berarti kemungkinan lebih rendah dari hal-hal seperti penyakit jantung, infeksi dan kegagalan organ, tetapi itu juga berarti keseimbangan atau hormon yang lebih baik seperti serotonin – hormon bahagia. Jadi, ya, bersepeda di dalam ruangan bisa baik untuk tubuh dan pikiran Anda.
Otot yang digunakan dalam bersepeda dalam ruangan, hampir di semua kasus, termasuk otot inti, tubuh bagian atas, punggung, bokong, paha depan, paha belakang, dan kaki bagian bawah.
Apakah bersepeda dalam ruangan baik untuk pemulihan cedera?
Seperti disebutkan, bersepeda dalam ruangan sangat bagus untuk kesehatan jantung. Tetapi tidak seperti olahraga kardio lainnya, seperti lari, olahraga ini tidak terlalu membebani sendi. Sebagai Olivia Neely, pelatih pribadi di Starks Fitness (terbuka di tab baru)tunjukkan: “Bersepeda dalam ruangan berdampak rendah dan dapat dikontrol dalam hal tenaga.”
Lutut, khususnya, dijaga dalam posisi yang seragam, yang berarti lebih sedikit kemungkinan cedera akibat goncangan, seperti yang mungkin terjadi pada sepak bola atau tenis di mana perubahan arah dilakukan secara teratur dan intens.
Instruktur puncak Duncan Leighton mengatakan: “Bersepeda dalam ruangan sangat bagus untuk pemulihan cedera – sebagai fisioterapis, saya merekomendasikan ini kepada banyak klien saya. Setelah Anda siap, tungkai bawah Anda mengikuti jalur yang cukup linier dengan dampak minimal – tidak seperti berlari di mana ada kesempatan meningkatkan cedera yang ada atau lama cukup tinggi kecuali Anda memiliki jumlah pelatihan yang cukup banyak.”
Dengan demikian, bersepeda, adalah olahraga yang bagus untuk pemulihan cedera, di mana berat badan diambil dari kaki sambil tetap memungkinkan Anda membangun dan mengencangkan otot untuk meningkatkan kekuatan.
Bisakah bersepeda dalam ruangan berbahaya bagi kesehatan?
Sisi lain dari olahraga apa pun yang mendorong tubuh Anda dengan keras adalah bahwa hal itu bisa berisiko. Tentu saja ini hanya berlaku untuk atlet ketahanan atau mereka yang memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya. Tetapi dengan mendorong jantung Anda untuk bekerja keras secara teratur, ia dipaksa menjadi lebih kuat, seperti halnya otot-otot kaki itu. Pertumbuhan ini telah ditemukan menyebabkan jaringan parut alias fibrosis jantung yang dapat menyebabkan aritmia yaitu detak jantung yang tidak teratur.
Untuk lebih jelasnya, ini adalah kasus yang sangat ekstrim, untuk atlet yang berlatih di level tinggi. Tapi itu layak disebut. Hanya saja, jangan gunakan ini sebagai alasan untuk menghindari olahraga karena akan lebih baik bagi kesehatan Anda untuk bersepeda – hanya saja jangan terlalu ekstrim, dalam beberapa kasus.
Olivia Neely, pelatih pribadi di Starks Fitness, mengatakan: “Sudah menjadi fakta umum bahwa kualitas udara dalam ruangan bisa sedikit lebih buruk. Pastikan ruangan berventilasi baik dengan membuka jendela atau pintu.”
Dia juga mengatakan: “Memastikan bahwa Anda meregang dengan baik dan hangat sebelum sesi akan mencegah bahaya apa pun, tetapi, seperti semuanya, terkadang terlalu banyak bisa lebih merusak. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengelola otot yang tidak bermain bola. “
Manakah sepeda dalam ruangan tetap terbaik?
Instruktur Apex Duncan Leighton mengatakan: “Agar tetap sederhana, hal yang harus diwaspadai adalah magnet versus roda gila kontak. Roda gila kontak, di mana pita atau cakram menambah hambatan fisik pada roda saat Anda memutar tombol, bisa jadi berisik – bukan ideal jika bayi sedang tidur atau teman serumah Anda mencoba menonton The Crown dengan tenang.
“Sepeda dengan roda gila magnetik memungkinkan Anda mencapai resistansi tinggi (jika Anda mau!) Sementara sepeda secara keseluruhan tetap cukup ringan. Ini berarti sepeda dapat diangkut dan dipindahkan di sekitar rumah Anda dengan lebih mudah, lebih senyap, dan membutuhkan banyak sedikit perawatan selama bertahun-tahun.”
Secara alami, sepeda Apex menggunakan roda gila magnet, dikombinasikan dengan aplikasinya sendiri yang menawarkan berbagai pilihan pelatihan. Ini adalah cara yang relatif terjangkau untuk mendapatkan sepeda dalam ruangan yang layak bersama dengan video pelatihan yang akan membuat Anda tetap termotivasi dan maju.
Jika Anda memiliki lebih banyak uang untuk dibelanjakan, maka Peloton adalah pilihan yang populer. Ini adalah pengaturan yang lebih mahal, dengan layar dan bobot bawaan. Anda memiliki akses ke banyak pelatih dan kelas yang Anda ikuti dengan pengendara lain, secara langsung, seperti kelas spin di gym.
Pelatih turbo mana yang terbaik?
Zwift dikombinasikan dengan Wahoo Kickr Smart Trainer adalah kombinasi terbaik. Aplikasi Zwift memungkinkan Anda berlatih di dunia virtual berkendara bersama pengendara sepeda dunia nyata, termasuk beberapa profesional yang mungkin Anda temui – atau disusul – dari waktu ke waktu.
Wahoo Kickr Smart Trainer telah menjadi pelatih turbo pilihan untuk pengendara sepeda Tim GB karena menawarkan level tertinggi atau variasi resistensi dan pengiriman yang lancar. Ini juga sangat pintar memungkinkannya bekerja dengan mulus dengan platform seperti Zwift sehingga Anda dapat berlatih dengan banyak data dan pengendara lain untuk membantu Anda tetap termotivasi dan maju ke kesehatan yang lebih baik.
Kesimpulan
Jadi, apakah bersepeda dalam ruangan baik untuk Anda? Singkatnya, ya. Asalkan Anda memilih sepeda yang tepat dan menggunakan teknik yang baik, bersepeda di dalam ruangan secara teratur akan membantu Anda meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan kebugaran kardiovaskular, tanpa dampak dari banyak bentuk olahraga lainnya (termasuk lari treadmill).
Jika Anda tidak ingin membuat komitmen jangka panjang dan hanya membutuhkan sesuatu untuk menemani Anda selama beberapa bulan, Anda juga dapat menyewa sepeda dalam ruangan. Perusahaan peralatan bersifat regional, jadi aktifkan mesin pencari pilihan Anda untuk menemukan perusahaan yang melayani wilayah Anda.
Artikel ini adalah bagian dari seri Get Fit in 2022 TechRadar – kumpulan ide dan panduan untuk membantu memulai sasaran kesehatan tahun baru Anda dengan benar, apa pun tingkat kebugaran Anda saat ini.