Saya tidak memiliki postur tubuh yang bagus – mungkin karena saya tinggi, mungkin karena saya malas, atau mungkin kombinasi dari keduanya. Itu adalah sesuatu yang hanya diperparah dengan bekerja dari rumah, tanpa pengawasan rekan-rekan saya yang mencegah saya membungkuk di atas keyboard saya. Itu, dikombinasikan dengan waktu ekstra yang dihabiskan di dalam ruangan secara umum, berarti munculnya kembali nyeri bahu yang pertama kali muncul ketika saya masih mahasiswa.
Gunakan pistol pijat dengan aman
Hindari area tulang
Hanya gunakan pistol pijat perkusif pada otot
Jangan gunakan pada luka
Menggunakan pemijat pada ketegangan atau keseleo akan memperburuknya
Jauhkan kepala bergerak
Jangan pegang pistol pijat di satu area terlalu lama
Hentikan jika Anda merasa tidak nyaman
Percayai penilaian Anda sendiri jika rasanya tidak benar
Saya selalu menganggap senjata pijat sebagai sesuatu yang digunakan setelah latihan yang berat untuk membantu mendorong aliran darah yang baik dan membantu pemulihan – dan tentu saja bagus untuk itu – tetapi selama setahun terakhir saya menemukan bahwa terapi perkusi yang mereka berikan adalah juga sangat berguna setelah hari yang panjang merosot di meja.
Saya cukup beruntung untuk menguji cukup banyak senjata pijat genggam baru-baru ini, dan mereka semua cenderung memiliki satu kesamaan: bahkan pada pengaturan terendah, mereka memberi Anda pukulan nyata yang mungkin terlalu berlebihan untuk kaku. bahu. Itu mungkin bagus untuk kelompok otot besar, tetapi jika Anda ingin melatih area yang lebih kecil atau lebih suka sesuatu yang sedikit lebih lembut.
Pistol pijat mini seperti Power Plate+ hanyalah tiketnya, dan telah menjadi teman tetap saya saat saya bekerja dari kamar tidur cadangan saya. Pengaturannya yang lebih tinggi memberi Anda pijatan yang bagus dan dalam (meskipun masa pakai baterainya lama dan ukurannya kecil, tidak lemah), tetapi opsi daya yang lebih rendah jauh lebih lembut daripada senjata pijat ukuran penuh.
Ini juga sangat kompak, sehingga Anda dapat menyimpan cukup banyak di mana saja. Saya menemukan ukurannya ideal untuk disimpan di laci meja saya, siap untuk menyerang otot tegang setiap kali mereka menyerang. Penting untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Lakukan dengan lembut
Banyak senjata pijat dilengkapi dengan buklet yang menjelaskan cara menargetkan area tertentu, tetapi sering kali ukurannya kecil dan sulit dibaca. Power Plate memiliki aplikasi smartphone sendiri untuk memandu Anda; pilih senjata pijat Anda dari daftar yang disediakan dan Anda akan mendapatkan instruksi terperinci tentang cara terbaik untuk menggunakannya, lengkap dengan videonya. Ini adalah sentuhan yang bagus yang membuat hidup jauh lebih mudah.
Namun, perlu berhati-hati. Menggunakan pistol pijat di area tulang adalah ide yang buruk, jadi jangan mengenai tulang belikat Anda atau (yang lebih penting lagi) tulang belakang Anda. Penting juga untuk tidak menggunakan pemijat perkusi pada cedera. Tidak apa-apa pada otot yang sakit karena kerja keras, tetapi menggunakannya pada ketegangan atau keseleo hanya akan memperburuk keadaan. Jangan gunakan salah satunya jika Anda juga mengalami rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan – temui dokter sebagai gantinya.
Pembuat senjata pijat juga merekomendasikan untuk tidak menahannya di satu area terlalu lama, untuk menghindari memar sendiri. Alih-alih, teruslah menggerakkan kepala – dan jika terasa sakit atau tidak nyaman, hentikan.
Artikel ini adalah bagian dari seri Get Fit in 2022 TechRadar – kumpulan ide dan panduan untuk membantu memulai sasaran kesehatan tahun baru Anda dengan benar, apa pun tingkat kebugaran Anda saat ini.